Comment faire ton Winter Arc quand tu es entrepreneure et maman ?

Si tu traînes un peu sur YouTube ou sur les réseaux en ce moment, tu n’as pas pu passer à côté : ça pullule de vidéos sur le Winter Arc, le lock-in pendant 90 jours, « deviens la meilleure version de toi-même avant la fin de l’année ». J’aime beaucoup ce genre de contenu, parce que ça pousse à une certaine discipline. Bon, parfois c’est un peu extrême, mais il faut toujours adapter à soi et à sa vie, n’est-ce pas ?

Sauf que je me suis rendu compte que toutes les femmes qui publiaient leur programme, en français comme en anglais, étaient sans enfants. Le matin où j’ai enregistré l’épisode qui a donné cet article, j’ai cherché « Winter Arc when you have children », j’ai cherché « lock in for mum ». Je n’ai rien trouvé. Donc soit c’est tellement impossible qu’aucune maman créatrice de contenu ne s’est lancée, soit personne n’y a encore pensé. Ça me turlupinait, alors j’ai décalé mon planning éditorial pour en parler.

Je vais faire mon Winter Arc sur les 90 derniers jours de 2026. Mais je ne peux pas faire mon lock-in comme une fille de 20 ans qui vit chez ses parents, sans factures et sans enfants. Toi non plus, je pense. Moi, je gère mon entreprise quasiment seule, avec deux enfants en bas âge et un mari très présent quand il est là, mais qui travaille énormément, et pas de la maison. Donc 80 % du temps, je gère tout seule. On se fait un petit programme ensemble ?

Pourquoi le Winter Arc classique n’est pas pensé pour les mamans ?

Le principe du Winter Arc, c’est de profiter des trois derniers mois de l’année pour installer des habitudes et avancer sur ses objectifs, au lieu d’attendre janvier et les bonnes résolutions. Sur le papier, j’adore.

Le problème, c’est que quand tu es une femme entrepreneure avec des enfants, tu dois prendre en compte ton temps disponible, mais aussi ton énergie, et ça c’est beaucoup plus fluctuant. Ça dépend de l’humeur de tes enfants, de s’ils tombent malades, de s’ils te refilent leurs microbes. L’hiver, pour nous les parents, c’est souvent un peu la guerre : il faut faire survivre des enfants, mais il faut survivre nous aussi. S’occuper d’enfants malades quand on est soi-même malade, c’est un level pro max de difficulté parentale 😅

Pendant ces périodes-là, on ne “lock in” pas, on survit, et tant pis si ce jour-là on arrive tout juste à faire à manger.

Donc sois indulgente envers toi-même et ne vise pas trop grand. Sinon tu vas te décourager, alors que le problème, ce n’est pas toi, c’est juste qu’on fait avec notre vie. Et oui, tu connais sûrement une maman de l’école surorganisée qui fait des plats maison et travaille en plus. Ça existe, mais on n’a pas toutes la même santé ni la même énergie. Donc focus-toi sur toi et ne te compare pas.

Mon disclaimer : une bonne habitude, ça prend plutôt un an que 90 jours

Je ne pense pas que ce soit avec un programme hyperintense que tu vas prendre de vraies bonnes habitudes. Moi, j’ai mis un an à installer les miennes. Il y a eu des moments où je flanchais, mais mine de rien, sur l’année entière, il y avait plus de temps où je les maintenais que l’inverse, et aujourd’hui elles sont ancrées. La marche, par exemple, ou les 10 minutes de sport le matin avant d’aller réveiller mes filles.

Donc si tu sais que ça risque d’être compliqué pour toi, dis-toi que c’est sur un an. Peut-être que l’habitude que tu veux prendre tous les jours, tu vas d’abord la faire une fois par semaine, puis deux. Il vaut mieux y aller progressivement que d’y aller à fond pendant deux mois et de tout lâcher ensuite.

Étape 1 : note ton temps disponible

Je fais l’exercice en même temps que toi, donc je te donne mes exemples au fur et à mesure. Prends un carnet et note le temps que tu as par semaine pour toi, et pour ton business, parce que dans ce Winter Arc, on fait évoluer tout ce qu’on a envie de faire évoluer.

La règle : tu ne notes que le temps certain. Pas celui qui peut éventuellement se libérer.

Ton temps pour travailler

J’ai trois jours pleins par semaine pour travailler. Ces jours-là, c’est moi qui emmène les filles et qui vais les chercher, donc ça me fait environ 6 heures de travail par jour. Et ces allers-retours à pied sont très bénéfiques pour mon Winter Arc : environ 12 000 pas dans la journée. Parfois j’ai du bonus, quand mon mari a des repos en semaine et gère les puces, et je peux monter à 20 ou 25 heures. Mais je ne compte pas le bonus. Je reste sur 18 heures par semaine.

Ton temps pour toi

Pour avoir un moment à moi le matin, je me lève vers 6 heures, parce que je réveille mes filles entre 7 heures et 7h20 maximum. Les matins où je me lève en même temps que mes puces, je ne commence pas vraiment bien la journée. C’est la métaphore du masque à oxygène dans l’avion : il faut d’abord prendre soin de soi pour bien prendre soin des autres. J’en suis persuadée.

Le soir, elles sont couchées en général avant 20 heures, même le week-end si on n’a rien de prévu. Leur sommeil est sacré, et je sais que parfois je passe pour une maman un peu psychorigide là-dessus. Après, chacun fait comme il veut, hein. Je ne te juge pas, ne me juge pas non plus. Donc à partir de 20 heures, j’ai mes soirées. Enfin, « pour moi », c’est vite dit : il faut aussi cuisiner, manger, ranger. Heureusement, ça, je ne le fais pas seule, faut pas déconner.

Et si tu as des objectifs pour ta vie de famille, note aussi le temps que tu passes avec tes enfants. On s’en servira à l’étape 4.

Étape 2 : évalue ton énergie de départ, sur 10

Là, tu vas me dire « mais je ne peux pas savoir combien d’énergie j’aurai dans trois mois ». T’inquiète, je te demande juste comment tu te sens maintenant. Tu te sens dynamique, naturellement disciplinée ? Ou plutôt à plat, avec juste envie de scroller sur ton canapé ?

Moi, je dirais 7 sur 10. Il y a un an, j’étais à 1 sur 10 : je venais de déménager, quasiment seule. Une des choses qui a changé la donne, c’est le sommeil : j’ai bloqué mes heures et j’essaie d’avoir minimum 7 heures par nuit. Note cette base de départ, c’est elle qui va guider tes choix.

Étape 3 : ce que tu veux améliorer pour toi

Maintenant, note tout ce que tu veux améliorer dans ta vie, mais tout. Tu peux te faire une vraie session de journaling. On commence par toi, ensuite la famille, et le business en dernier.

Commence par un bilan sanguin

Si ça fait longtemps que tu n’en as pas fait, c’est hyper important au début de ton Winter Arc. J’en ai fait un récemment parce que je me sentais encore fatiguée malgré tout ce que j’avais mis en place. 7 sur 10, ce n’est pas dramatique, mais vu tout ce que je fais, je me suis posé la question.

Résultat : ma ferritine, donc mes réserves en fer, est bien en dessous de ce qui est recommandé. Mon hémoglobine est très bien, je ne suis pas anémiée, mais je n’ai quasiment plus de réserves. D’après ce que j’ai pu lire, beaucoup de spécialistes visent plutôt autour de 50mg pour se sentir bien, alors que les normes de laboratoire commencent bien plus bas, et le manque de fer peut jouer sur la fatigue même sans anémie.

Par contre, ne fais pas ça toute seule, hein. J’ai fait le point avec un médecin, qui m’a prescrit un supplément en fer. Les compléments alimentaires, c’est un petit bonus, pas des médicaments : si tu as une vraie carence, c’est ton médecin qu’il faut aller voir. À côté, je continue mon complexe de vitamines B de chez Cuure, que j’utilise depuis quatre mois. J’aime bien leur système de petits sachets quotidiens et je me sens vraiment plus énergique depuis que je prends mes compléments chez eux (vitamine B complexe, vitamine D, magnésium, bacopa) et j’ai un code -20% (DORIANE4304) si tu veux tester :

Mes objectifs santé pour ce Winter Arc

Tu vas voir, ce n’est pas non plus trop exigeant :

• Me complémenter en fer, avec ce que mon médecin m’a prescrit.
• Dormir 7 heures minimum par nuit.
• Marcher 8 000 pas par jour en moyenne sur la semaine. Il y a des jours à 14 000 pas et d’autres à 4 000, des mercredis où il pleut et où on ne sort pas.
• Une séance de Pilates une semaine sur deux. Un studio a ouvert juste en face de chez moi, et au cours d’essai, je suis ressortie pleine d’énergie et j’ai senti que ça m’avait fait du bien.
• Continuer mes exercices du matin, même si c’est que 10 minutes.

Pour le Pilates, j’avais d’abord pensé « une fois par semaine », et là je me suis arrêtée : c’est exactement le piège de voir trop grand. C’est un budget, le Pilates, et il faut prendre le temps (1h30 environ). Donc une semaine sur deux, c’est bien et si j’en fais plus, tant mieux.

Ce que je ne note pas, parce que c’est acquis

L’alimentation, par exemple. Ça fait plus d’un an que j’ai ajouté des poissons gras, des légumes secs et des petites graines partout. Et je ne me prive pas : quand j’ai envie d’un croissant, je me tape un croissant. Mais bizarrement, j’ai moins d’envies sucrées depuis.

Pareil pour les écrans le soir. Si c’est ton point faible, note-le, genre « remplacer le scroll sur TikTok par un bon livre ». Et petite confession : pendant des années, je pensais qu’un livre devait obligatoirement être un livre business. Résultat, je ne lisais pas, parce que ça me gave de lire des livres business, mais à un point ! Huit ans d’entrepreneuriat plus tard, je l’admets sans honte, je lis des romans le soir ! Vraiment, lis ce qui te fait plaisir.

Étape 4 : ce que tu veux améliorer pour ta famille

Tu as forcément des envies, des choses que tu voudrais améliorer dans ta vie de famille. Note les 3 éléments principaux. Voilà ce que moi, j’ai noté.

Une activité qui renforce les liens entre sœurs

Je suis fille unique (j’ai un demi-frère, mais je n’ai jamais vécu avec lui), et ma phobie, c’est qu’en grandissant, mes filles ne s’aiment pas. Quand je vois des frères et sœurs qui se disputent tout le temps, ça me terrifie. Alors j’essaie de leur transmettre l’importance de l’entraide entre sœurs, mais vu que je n’ai pas grandi comme ça, je ne sais pas trop comment ça se passe. Donc j’ai noté : trouver une activité pour elles deux le mercredi après-midi.

Un moment privilégié avec chaque enfant

Avec ma petite, j’ai déjà mon moment : le lundi, elle n’est pas gardée et on passe la journée ensemble. Avec ma grande de 6 ans, c’est plus compliqué. Le soir, c’est goûter, devoirs, douche, dîner, histoire, dodo, et le reste du temps on est toujours avec sa petite sœur. Parfois je la réveille tout doucement avant sa sœur et on prend le petit déjeuner toutes les deux, mais c’est du bonus. Donc j’ai noté : au moins 45 minutes par semaine rien que toutes les deux, par exemple pendant la sieste de la petite le week-end.

Reprendre le batch cooking

Quand mon mari est là, c’est souvent lui qui cuisine, et vas-y chef. Mais ses horaires sont décalés, donc je ne peux pas compter dessus. Le batch cooking, ça aide tellement, mais ça demande trois ou quatre heures d’affilée, surtout pour de vrais plats faits maison. Sauf que quand on rentre du parc à 17h30 et que la routine du coucher commence vers 19 heures, ça passe à toute vitesse. Donc j’ai noté : batch cooking le dimanche, pour mieux manger et avoir moins de charge mentale en semaine.

Deux sorties exceptionnelles par mois

J’habite à côté de la Suisse, et quand mon mari ne travaille pas le week-end, on aime partir se balader au bord des lacs. Deux fois par mois minimum, et celles qui sortent en famille tous les week-ends, je vous envie. Je n’ai pas le permis, mais je ne le mets pas dans mon Winter Arc : tant que ma petite n’est pas à l’école, je ne peux pas libérer plus de temps. C’est aussi ça, ne pas voir trop grand.

Étape 5 : le business, en dernier

Gagner de l’argent, c’est important. Mais ma santé et ma famille, ce sont mes valeurs, ça passe avant. C’est d’ailleurs pour ça que mon business a été compliqué depuis la naissance de ma dernière : c’est toujours lui que je fais passer en dernier. Par contre, jamais mes clients. Quoi qu’il arrive, je suis là pour eux.

Un objectif de chiffre d’affaires en trois paliers

Note ton objectif de chiffre d’affaires d’ici la fin de l’année. Moi, j’ai fait trois paliers : un objectif « waouh » à 100 000 €, un objectif moyen à 70 000 € et un minimum à 40 000 €. Avant d’avoir des enfants, je faisais un peu plus de 100 000 € par an, et j’aimerais rattraper le petit déséquilibre de ces dernières années avant ma clôture du 31 décembre, en visant surtout la rentabilité. Mais le but du Winter Arc, ce n’est pas le planning business, c’est de noter les habitudes qui vont m’amener jusque-là.

Pas de téléphone quand je travaille

Je sais que c’est ton point faible aussi : tu veux bosser, et au final tu scrolles. J’ai un téléphone pro, avec lequel je filme et je publie sans jamais avoir le réflexe d’y scroller, et un téléphone perso. C’est celui-là que je dois jeter loin de moi quand je travaille.

Des créneaux réservés pour les réseaux

Je me réserve trois créneaux de 30 minutes par semaine pour Instagram, TikTok et LinkedIn, avec l’intention de participer, pas juste de scroller. Et une heure pour lire des articles sur Substack, souvent le dimanche matin avant le réveil des puces, avec un thé, un plaid et une petite bougie dans le jardin.

Batcher mes tâches et tracker mon temps

Sur mes trois jours, je remets en place des journées dédiées : une journée contenu et marketing, une journée produit (je suis en pleine refonte du Campus Customer Care) et une journée pour tout le reste. J’ai eu tendance à procrastiner ces derniers temps, à scroller trop longtemps avant de me mettre au travail, et ça bouffe la concentration.

Ce que je ne note pas, parce que c’est acquis : je tracke tout mon temps avec Toggl Track. J’ai des projets comme « Direct Money », « Growth and Visibility », le customer care, et « Zero Value » pour les tâches nécessaires mais sans valeur immédiate, celles que je déléguerai un jour. À la fin du mois, je vois où est passé mon temps. Si tu ne le fais pas encore, essaie, ça change la vie.

Et les vacances scolaires ?

Je ne les ai pas prises en compte, et j’aurais dû : dans ces 90 jours, il y a quatre semaines de vacances scolaires. En décembre, je prends en général un peu de temps off. En octobre, vu que j’ai pris presque six semaines cet été, je vais essayer de maintenir mes trois jours. Toi, regarde ton calendrier et anticipe.

Le mood du Winter Arc Mummy Business

Ce qu’il faut retenir : dégage le temps que tu peux réellement consacrer à tes objectifs, en sachant que ta santé reste prioritaire. Regarde ton énergie, choisis peu de choses, et adapte tout à ta vie à toi. On ne fait pas un Winter Arc de la même manière avec ou sans enfants, en couple ou célibataire.

Le but, c’est qu’en janvier, tu n’aies pas de bonnes résolutions à prendre, parce que tes habitudes seront déjà en place. On commence 2027 en étant déjà bien. C’est ça, le mindset.

Et toi, tu te fixes quoi pour ton Winter Arc ? Dis-le-moi en commentaire, ça m’intéresse beaucoup. Partage aussi cet article aux mamans autour de toi qui ne trouvent pas de contenu adapté à leur vie.

Prends bien soin de toi.